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Jun 2015 26

母乳餵哺要注意甚麼?

近年來,越來越多香港媽媽開始母乳餵哺,除了可以為初生至6個月大的嬰兒提供足夠而均衡的營養、提升嬰兒免疫力,直接餵哺有助建立親密的親子關係,給予嬰兒安全感,長遠有助心理及智力發展,身為母親的你,有沒有想過親自餵哺?其實,餵哺期間媽媽們的生活習慣也必須作出調整,以下幾點需要注意﹕

一、少食多餐
哺乳期間的媽媽需要持續進食適量食物,充分吸收所需營養。少食多餐即一天進食 5 至 6 次,可減少消化不良及減少胃氣脹。

二、注意飲水份量
部份人誤以為每日多飲水有助於乳汁分泌,其實哺乳期間的媽媽只要補充足夠的水分即可,大概每天 1000 至 1500 毫升,有效預防便秘。如果水分攝取過多,會造成水腫或發胖。

三、選擇食物
食物應以清淡、易消化、營養豐富、熱量低、高蛋白質作為基礎,建議多進食黃、綠色蔬菜、豆類及堅果類,每天應吃 200至250 克肉、禽、魚、蛋。油炸食物及刺激性的東西要儘量避免。韭菜、麥芽等等抑制乳汁分泌的食物也不建議食用。食物應確保已徹底煮熟。好好控制鹽、糖等調味料的份量,避免醋等酸性食物。煮食過程中可適量地加入麻油、老薑、米酒等等。

五、嚴禁吸煙
由於香煙中的尼古丁會經由乳汁被寶寶吸收,而有研究指出尼古丁對寶寶的呼吸系統發育有不良影響,故此媽媽在哺乳期間不可吸煙。

六、服用藥物要小心
如哺乳媽媽因身體不適需要以藥物治療,應避免自行服藥。建議向註冊醫生求診,並主動告訴醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合服用的藥物。

七、保持心境舒暢
每日有充足睡眠以及進行適量運動,保持心境舒暢避免情緒緊張和焦慮可促進乳汁分泌量增加。